Хватит прятаться под парео: 7 упражнений, которые подтянут тело к лету

С приходом тепла хочется чувствовать себя бодро и выглядеть на все сто. Необязательно записываться в зал — короткая домашняя тренировка поможет проработать мышцы, ускорить метаболизм и почувствовать себя увереннее уже через пару недель. Главное — регулярность.

Разогрев: 5 минут на включение тела

Перед основной частью важно разогреться:

• Бег на месте: 1 минута.
• Подъёмы коленей: 1 минута.
• Тряска руками и ногами: 1 минута.
• Круговые движения плечами и тазом.
• Махи ногами и наклоны головы.

Такой разогрев подготовит суставы и запустит кровоток.

Основная часть: 7 упражнений для всего тела

Приседания

• Классика для ягодиц и бёдер. Садитесь, как будто на невидимый стул. Пятки не отрывайте, спина ровная.

3 подхода по 15 раз.

Выпады назад

• Делаем шаг назад, колени — под прямым углом.

3 подхода по 12 на каждую ногу.

Планка

• Работает весь корпус. Держим тело в прямой линии, не прогибаясь.

По 30-60 секунд, 3 подхода.

Ягодичный мостик

• Из положения лёжа поднимаем таз и сжимаем ягодицы.

3 подхода по 15-20 повторов.

Скручивания для пресса

• Касаемся локтем противоположного колена, поясница прижата к полу.

3 подхода по 20 повторов на каждую сторону.

Упражнение на осанку

• Стоим, разводим руки и сжимаем лопатки, будто удерживаем карандаш между ними.

3 подхода по 30-40 секунд.

Сколько тренироваться

Занимайтесь 3-4 раза в неделю по 20 минут. Удобное время — утро или день. Главное — не откладывать: начните с пары упражнений, и тело само подскажет, что хочет больше движения.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.