Диманическая разминка разгоняет усталость и улучшает результат — но почти никто о ней не знает

2:03

24.05.2025 12:11

Большинство людей пропускают разминку. Вроде бы мелочь — нет времени, не до того. Но именно она способна не только улучшить эффективность тренировки, но и защитить вас от травм. Особенно, если речь идёт о динамической разминке — мощном инструменте, который совмещает растяжку и подготовку тела к физической активности.

Что такое динамическая разминка

Это серия движений, которая выполняется перед тренировкой. В отличие от статической растяжки, здесь важна активность: движения направлены на разогрев мышц, повышение гибкости и подвижности, улучшение кровотока. Всё тело включается в работу — и вы выходите на тренировку уже "в боевом режиме".

При правильном выполнении динамическая разминка помогает всему телу подготовиться к интенсивным нагрузкам и избежать усталости

Как её правильно делать

Вот несколько простых правил:

Проводите разминку всегда. Даже если планируете короткую тренировку. Разогрев мышц улучшает насыщение кислородом и предотвращает перегрузки.
Темп — умеренный. Не рвитесь сразу в бой. Начинайте с лёгких движений и постепенно наращивайте интенсивность.
Время — от 10 до 20 минут. Этого достаточно. Главное — не затягивать и начинать основную тренировку максимум через 15 минут.
Последовательность важна. Начинайте с мягких упражнений (махи, круговые движения), а завершайте более резкими: прыжки, бег с высоким подниманием коленей, спринт.
Подключайте всё тело. Комбинируйте движения. Например, выпады с поворотом корпуса или наклоном — и ноги, и спина работают вместе.

Учитывайте вид активности

Разминка для бегуна и теннисиста — это не одно и то же. Подбирайте движения под вид спорта. Пробуйте разные варианты, адаптируйте под себя и слушайте своё тело.

Уточнения

Разми́нка — вводная часть тренировки.

Стре́тчинг (от англ. stretching — "растягивание") — комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны независимо от возраста и степени развития гибкости.