После 50 мозг нуждается в этом: тренировка, которая укрепляет память и снижает тревожность

Йога давно вышла за рамки просто физической практики. Оказывается, она влияет не только на гибкость, осанку и дыхание — но и буквально перестраивает мозг.

Исследования с МРТ показывают, что регулярные занятия увеличивают активность и объём таких ключевых зон, как префронтальная кора и гиппокамп — а это память, самоконтроль и управление эмоциями.

Что именно даёт йога мозгу

Развитие памяти и концентрации

• Благодаря осознанному дыханию и плавным движениям, йога тренирует внимание не хуже, чем специальные когнитивные упражнения.

Регуляция эмоций и снижение тревожности

• Связка "поза + дыхание + фокусировка" активирует зоны мозга, отвечающие за спокойствие и стрессоустойчивость.

Защита от старения мозга

• Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что через 12 недель занятий по часу в неделю улучшается работа гиппокампа — зоны памяти, наиболее уязвимой при болезни Альцгеймера.

Какой стиль йоги выбрать

Наиболее изучены кундалини и хатха-йога. Первая делает упор на медитацию и мантры, вторая — на выстраивание поз. Обе активируют мозг, особенно если включают дыхательные практики.

Поддержка для женщин 50+

Участниками вышеупомянутого исследования были женщины старше 50 лет с повышенным риском деменции. И именно у них йога показала не просто расслабляющий эффект, а реальное улучшение когнитивных функций.

Вывод

Йога — это не просто способ "растянуть спину". Это тренажёр для мозга, который может стать мощным дополнением к привычным методам профилактики когнитивного старения.

Уточнения

Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.

Мозг — центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов.