Со временем физическая активность станет идеальным способом поддерживать здоровье тела и ума. Хотя многие выбирают пилатес или прогулки, есть занятие, которое приносит больше пользы: плавание.
Пожилым людям рекомендуется заниматься спортом, который улучшает физическое, психическое и социальное благополучие. Однако важно выбирать упражнения с низкой интенсивностью, чтобы избежать травм.
Плавание — отличное упражнение для пожилых людей. Вода снижает нагрузку на суставы, облегчая давление на колени, лодыжки и бёдра. Кроме того, каждый гребок активизирует мышцы без излишнего напряжения, характерного для тренировок на суше. Даже если у вас есть ограничения или боли, плавание станет подходящим выбором.
Горизонтальное положение в воде способствует улучшению венозного оттока крови от ног к сердцу. Это помогает уменьшить отёки и повысить подвижность конечностей, пишет diariouno.com.ar.
Если вы давно не занимались плаванием, не стоит сразу бросаться в воду. Начинайте с коротких, спокойных занятий, желательно под наблюдением врача или тренера. Начните с 15-20 минут два раза в неделю. По мере улучшения состояния здоровья можно постепенно увеличивать частоту и интенсивность тренировок.
Преимущества плавания для пожилых людей
Укрепление мышц: плавание задействует почти все группы мышц, помогая поддерживать и увеличивать мышечную массу.
Повышение кардиореспираторной выносливости: регулярные занятия в воде улучшают работу сердца и лёгких, повышая общую выносливость.
Уменьшение боли в суставах: плавание — это низкоударная активность, которая снижает нагрузку на суставы, облегчая симптомы артрита и других заболеваний.
Развитие гибкости: движения в воде способствуют поддержанию и улучшению гибкости суставов, что улучшает общую подвижность.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы: плавание укрепляет сердце, помогает контролировать артериальное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Контроль веса: плавание помогает сжигать калории и поддерживает нормальный вес тела, как утверждают специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC).
Снижение уровня стресса: плавание способствует расслаблению и улучшению настроения, отмечают в Немецкой клинике. Улучшение координации: занятия плаванием требуют координации движений и равновесия, что помогает снизить риск падений. Социальная активность: групповые занятия плаванием — отличный способ социализации и поиска новых друзей.
Уточнения
Пла́вание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.