Безопасные тренировки для будущих мам, которые помогут перенести беременность: что можно, а что под запретом

Ожидание малыша часто ассоциируется с покоем и уютом, но на деле многие сталкиваются с утомлением, болью в спине и недомоганием. Однако есть способ облегчить эти симптомы и одновременно подготовиться к родам — безопасные физические упражнения.

Почему стоит заниматься спортом во время беременности

Если здоровье в порядке и нет противопоказаний, движение пойдет только на пользу. Легкая физическая активность:

• помогает держать вес под контролем;
• улучшает кровообращение и осанку;
• снижает риск гипертонии, диабета и даже некоторых видов рака;
• уменьшает боли в пояснице и тазу;
• облегчает симптомы токсикоза;
• ускоряет восстановление после родов;
• помогает бороться с тревожностью, депрессией и бессонницей;
• способствует выносливости и эмоциональному равновесию.

Какие виды спорта безопасны

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Среди рекомендуемых:

• Аэробные тренировки — ходьба, бег, танцы, плавание. Идеально — 3–4 раза в неделю по 30 минут.
• Плавание и упражнения в воде — снимают нагрузку со спины, укрепляют мышцы живота, расслабляют.
• Йога для беременных — дыхательные практики и мягкие позы, снижающие стресс.
• Пилатес — улучшает осанку, гибкость и подготовку к родам.
• Велотренажер — безопаснее, чем обычный велосипед на поздних сроках.
• Бег — при условии, что вы занимались этим раньше.
• Силовые нагрузки — умеренные упражнения с собственным весом или небольшими отягощениями.

Что под запретом

Есть и «стоп-лист» — упражнения, от которых лучше отказаться:

• боевые искусства, футбол, баскетбол;
• катание на лошадях, лыжах, коньках;
• упражнения с большой нагрузкой на пресс и таз;
• подводное плавание — из-за резких перепадов давления;
• всё, что требует идеального равновесия: гимнастика, скалолазание и т.п.

Беременность может стать началом новой активной привычки. Главное — не стремиться к рекордам, а слушать своё тело.

Уточнения

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.