12-3-30: этот метод ходьбы обещает уничтожить ваши лишние килограммы

Тренировка 12-3-30 снова набирает популярность в социальных сетях, привлекая интерес любителей фитнеса, ищущих эффективности.

Разработанный как простой, но интенсивный метод, 12-3-30 включает в себя ходьбу на беговой дорожке с уклоном 12% со скоростью 3 мили в час (примерно 5 км/ч) в течение 30 минут.

Этот тип тренировок, рассчитанный на тех, кто хочет увидеть быстрые результаты, предполагает увеличение сложности традиционных кардиоупражнений.

Однако его ошеломляющий успех таит в себе некоторые подводные камни. Переход с ровной поверхности на наклонную может создать нагрузку на организм, вызывая усталость и повышая риск получения травмы.

Репутация быстро сжигающей калории программы делает ее привлекательной, но она не всегда учитывает индивидуальный прогресс, необходимый для здоровой адаптации.

12-3-30, хотя и удобен, не обеспечивает эстетического разнообразия или спонтанной когнитивной стимуляции в естественной обстановке на улице.

Переход на режим 12-3-30 без надлежащей подготовки часто означает, что вы требуете от своего тела слишком многого и слишком быстро.

Большую нагрузку несут ахилловы сухожилия и икры, что может привести к мышечному напряжению, особенно у тех, кто не привык ходить по крутым склонам.

Как и в случае с любой экстремальной физической активностью, начало занятий без постепенного увеличения сложности приводит к нарушению осанки и опорно-двигательного аппарата, что делает участников подверженными случайным травмам.

Однако было бы упрощением полностью демонизировать беговую дорожку.

Когда выбор стоит между малоподвижным образом жизни и движением, даже короткий сеанс на беговой дорожке лучше, чем вообще ничего. Разумное использование этого инструмента может оживить ваши тренировки, задействовав различные сегменты тела.

Уточнения

Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.