Как за лето избавиться от жира на животе: 5 шагов, которые точно сработают

Все мы когда-то сталкивались с проблемой лишнего жира на животе, особенно перед летом. Совсем не хочется показываться в открытом купальнике или расставаться с любимыми джинсами, из-за которых живот выпирает. Однако избавление от жира на животе — это не просто вопрос внешности, а еще и здоровья. Если вы хотите увидеть результат и не утонуть в массе советов, вам стоит знать несколько главных правил.

1. Не морите себя голодом

Снижение калорий — это полезно, но перекос в сторону голодания приведет к совершенно противоположному эффекту.

"Голодные люди тренируются хуже и сжигают меньше калорий", — предупреждает физиотерапевт и основатель 432 Fitness Platform Лиам Гримли.

Кроме того, строгие диеты часто ведут к тому, что при снятии ограничений люди начинают переедать, пытаясь "наверстать упущенное".

2. Сократите потребление сахара и трансжиров

Избегайте сильно обработанных продуктов, таких как сладости, фастфуд и полуфабрикаты. Эти продукты могут вызвать воспаление и нарушения обмена веществ, которые способствуют накоплению жира на животе. Продукты с высоким гликемическим индексом — те, что быстро повышают уровень сахара в крови, — также влияют на увеличение жировых отложений.

3. Научитесь управлять стрессом

Стресс — главный враг, который способствует накоплению жира в области живота. Доктор Сюзанна Уайли объясняет, что высокий уровень кортизола, гормона стресса, может увеличить тягу к сладкому и жирному. Со временем это приводит к замкнутому кругу. Гримли советует находить способы расслабления — даже простая медитация или дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса.

4. Кардио и силовые тренировки

Высокоинтенсивные тренировки, такие как HIIT, могут быть полезны, но чрезмерная нагрузка также увеличивает уровень кортизола. Лучший подход — это комбинация умеренного кардио и силовых упражнений. Бег, ходьба, езда на велосипеде и упражнения с отягощениями помогут вам избавиться от жира и поддерживать мышцы.

5. Силы сна

Недосыпание — один из главных факторов накопления жира. Когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны, регулирующие аппетит, сбиваются с нормального ритма. Грелин, гормон голода, возрастает, а лептин, который отвечает за чувство насыщения, снижается. Постепенно это приводит к перееданию и увеличению жировых отложений. Придерживайтесь здорового режима сна и поддерживайте его постоянство.

Уточнения

Живо́т (общеславянское, от др.-рус. животъ «жизнь, имущество» из лат. vita «жизнь») — часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки.