Всего одна простая привычка, чтобы начать день с легкостью

Если утренние тренировки кажутся вам чем-то невозможным или трудным, не отчаивайтесь! Простой и короткий комплекс утренней зарядки не только улучшит ваше самочувствие, но и станет отличным стартом для продуктивного дня. Эта тренировка занимает минимум времени, не требует ранних подъемов, а её результат — лучшее настроение и заряд энергии.

Преимущества утренней зарядки

Может, вы уже слышали, что уровень тестостерона у мужчин утром значительно выше, чем вечером? Именно поэтому утренние тренировки помогают сжигать больше жира, а мышцы быстрее восстанавливаются. Если вы выбираете силовые упражнения, то с утра они будут более эффективны, ведь ваше тело будет использовать уже накопленный жир.

Кроме того, утреннее кардио — отличная идея, если вы хотите не только улучшить физическую форму, но и повысить концентрацию на целый день. Это шанс взбодриться и не тратить силы на оправдания, чтобы пропустить тренировку.

10 простых упражнений для утренней зарядки

Вот набор упражнений, который можно выполнить за короткое время, не торопясь, давая себе по 10 секунд на отдых между каждым:

1. Подъемы на пятки. Станьте ровно, переносите вес на пятки, отрывая носки от пола, и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 45 секунд.

2. Подъемы на носки. Стоя, поднимитесь на носки, затем вернитесь. Сделайте упражнение 45 секунд.

3. Отведение ноги. Отведите правую ногу назад на 45 градусов, затем повторите на левую. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

4. Высокое поднимание бедер. Поднимите правую ногу, согнув в колене, вернитесь и повторите на левую. 20 повторений на каждую ногу.

5. Наклоны в стороны. Наклонитесь вправо, правой рукой потянитесь к колену, затем повторите на левую сторону. Выполняйте 45 секунд.

6. Наклоны к ногам. Наклонитесь к стопам, дотроньтесь до них и вернитесь в исходное положение. 45 секунд.

7. Наклоны назад. Слегка отклонитесь назад, напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение.

8. Вращения ногой. Лягте на бок, вращайте ноги поочередно. 20 секунд на каждую ногу.

9. Круговые движения руками. Вращайте руками, как при плавании. 20 секунд вперед и столько же назад.

10. Лодочка. Лягте на живот, поднимите руки и ноги, потянитесь вверх, задержитесь. 45 секунд.

Утренняя зарядка: что важно помнить

Не всегда есть время для полноценной тренировки, но утренняя зарядка — это отличный способ начать день с движения и не пропустить важные упражнения.

Уточнения

Привы́чка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия.