Жир не сдаётся сразу: сколько минут нужно тренироваться, чтобы он начал таять

Фраза "худеть без усилий" звучит заманчиво, но, увы, не слишком реалистично. Без движения сжечь жир по-настоящему — почти нереально. Даже если ты придерживаешься правильного питания, без физической активности добиться рельефа и тонкой талии не получится.

Почему "быстрые" тренировки не всегда работают

Да, в последнее время набирают популярность короткие высокоинтенсивные тренировки — 10-15 минут и готово. Отличный вариант, если ты только начинаешь заниматься спортом или не выносишь долгие нагрузки. Однако есть нюанс: организм включается в режим настоящей работы только спустя 20-25 минут от начала занятия.

Вот почему эксперты в один голос говорят: если хочешь не просто "размяться", а реально запустить жиросжигание, занимайся хотя бы 30-40 минут за подход. Только тогда мышцы начнут работать на полную, а организм — забирать энергию из жировых запасов, а не из последнего съеденного банана.

Как продержаться подольше и не сдаться

Не обязательно устраивать марафон по выносливости. Начни с комфортного темпа: добавь в конец короткой тренировки кардио — пройди пару километров на беговой дорожке, поработай со степпером, сделай круг упражнений без пауз. Так тренируются даже опытные спортсмены — они тоже знают: именно в финале тренировки и происходит магия.

Главное — регулярность

Если ты можешь заниматься каждый день хоть по 15 минут — отлично. Но для стойкого и визуального результата ориентируйся на продолжительность, а не только на частоту. И помни: твое тело начинает сжигать жир не с первой минуты — дай ему время, и оно тебя удивит.

Уточнения

Жиры́ также триглицери́ды, триацилглицериды - органические вещества, сложные эфиры, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина.