Минус 5 кг без тренировок: правда о похудении на диване

Хочется похудеть, но спорт не радует? Бежать, прыгать, поднимать гантели — мимо. Хорошая новость: результат возможен и без тренировок. Но придётся подключить другие рычаги — питание, сон, привычки.

Не ешь меньше — ешь иначе

Организм тратит энергию даже без тренировок. Главное — создать дефицит калорий. Это не голодовка, а пересмотр:

• Уменьшите порции.
• Откажитесь от еды "на автомате" (перед экраном, мимоходом).
• Замените калорийные продукты на лёгкие.

Даже минус одна булочка в день — это уже шаг к результату. Но помните: без физической активности теряется и жир, и мышцы. Чтобы не "поплыть", добавьте белок — творог, яйца, йогурт, рыбу.

Почему вес уходит быстро — а потом встаёт

Первый отвес в 2-3 кг — чаще всего вода. Уходит гликоген, сокращаются отёки, освобождается кишечник. Это радует, но потом вес замирает — и это нормально. С этого момента уходит жир, и процесс идёт медленнее. Главное — не срываться.

Нужно ли перестать есть вечером

Если раньше ужин был из пиццы и сладостей, отказ поможет. Но поздний приём пищи сам по себе не мешает похудению — важна калорийность и состав. Лёгкий белково-овощной ужин за пару часов до сна — идеален.

Без сна — никуда

Недосып и стресс повышают кортизол, вызывают аппетит и тормозят обмен веществ. Засыпайте до 23:00, спите 7-8 часов. Так проще держать рацион под контролем и не тянуться к лишнему.

Что будет за 10 дней

Если убрать сахар, нормализовать режим, добавить белка и уменьшить калории — минус 2-5 кг реальны. Легче в теле, меньше отёков, меньше тяги к сладкому. Но без спорта рельефа не будет — только основа для следующих шагов.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса - снижение массы тела живого организма человека.