Бег в собственном темпе: 5 причин попробовать медленный бег прямо сейчас

В последние годы феномен медленного бега приобретает все большее число последователей во всем мире. Эта практика основана на идее, что любой человек, независимо от уровня физической подготовки или опыта, может и должен бегать в своем собственном темпе, без давления, связанного с достижением определенной скорости или времени.

Хотя многие бегуны, как любители, так и профессионалы, сосредотачивают свои усилия на улучшении результатов в популярных забегах, таких как 5 км, или даже на соревнованиях на длинные дистанции, таких как марафоны, медленный бег предлагает иную перспективу, направленную на получение удовольствия от процесса и достижение устойчивой пользы для здоровья.

Научные исследования, проведенные университетами и специализированными исследовательскими центрами, подтверждают многочисленные преимущества медленного бега. В этих исследованиях утверждается, что бег в медленном, но равномерном темпе может быть даже более полезным по ряду причин, чем высокоинтенсивные тренировки.

Удивительно, но даже элитные спортсмены мирового класса тратят около 80% своего тренировочного времени на бег в так называемой Зоне 2 — умеренном темпе, который позволяет им легко поддерживать беседу. Только оставшиеся 20% занятий выполняются с высокой интенсивностью, близкой к реальному темпу соревнований.

Медленный бег хорошо подходит для развития прочной сердечно-сосудистой и дыхательной системы, постепенно улучшая способность сердца перекачивать больше крови, обогащенной кислородом, с каждым ударом.

Одно из главных преимуществ медленного бега связано с энергетическим обменом. Во время медленного бега организм в первую очередь использует в качестве топлива накопленные жировые запасы, а не активно полагается на углеводы. Это более эффективно с физиологической точки зрения, поскольку молекула жира производит большее количество энергии, чем молекула углевода.

Чтобы правильно начать практиковать медленный бег, эксперты рекомендуют следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений оставалась на уровне, равном или ниже 70% от вашей индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений.

Помимо физического аспекта, многие бегуны считают медленный бег приятным и доступным способом снять стресс повседневной жизни и насладиться преимуществами упражнений без давления, связанного с необходимостью выкладываться по полной на каждой тренировке.

Уточнения

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается от ходьбы наличием так называемой фазы «полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.