Откажитесь от приседаний — эта 20-минутная тренировка для людей с менопаузой развивает силу и устойчивость

В период перименопаузы и менопаузы женщины испытывают потерю мышечной массы и повышенную вероятность потери плотности костей. Один из способов противодействовать этим изменениям — использовать гантели или эспандеры для наращивания и укрепления мышц.

Силовые тренировки не обязательно означают часы в спортзале — на самом деле, вы можете вложиться в набор лучших регулируемых гантелей и улучшить свою физическую форму, не выходя из гостиной.

Если вы новичок в поднятии тяжестей, может быть сложно понять, с чего начать. Чтобы помочь, мы нашли эту 20-минутную тренировку. Все, что вам понадобится, — это коврик для упражнений и набор гантелей.

Сделайте отведения рук с гантелями; далее выполняйте приседания; после сделайте становую тягу; затем перейдите к отжиманиям (можно выполнять с колен); после сделайте отведения ног поочередно, при этом важно соблюдать баланс.

Работайте в течение 40 секунд, затем отдохнете 20 секунд. Если вам сложно, попробуйте выполнять упражнение в течение 30 секунд, затем отдохнуть в течение 30 секунд.

Уточнения

Менопауза — окончательное прекращение менструальных циклов у женщин.