Как гребля поможет похудеть без бега и диет — эффект удивит

Знаете ли вы, что один тренажер может заменить целый спортзал? Речь идет о гребном тренажере — устройстве, которое не просто развивает силу и выносливость, но и учит правильному дыханию, улучшает осанку и укрепляет сердце.

Созданный по принципу настоящей лодки, гребной тренажер воспроизводит движения гребли: вы работаете "веслами", а сиденье скользит по направляющим. Это делает тренировку особенно эффективной: задействуются спина, руки, плечи, пресс, ноги и даже ягодицы.

Какие мышцы работают

Если при обычной кардионагрузке основная нагрузка приходится на ноги, то здесь — на всё тело. Особо активны:

• трапециевидные мышцы спины;
• предплечья и плечи;
• квадрицепсы и бедра.

Эффект от регулярных занятий — не только подтянутое тело, но и крепкие нервы: гребля отлично помогает справляться со стрессом.

Зачем это нужно

Этот тренажер подходит всем — от новичков до тех, кто уже увлекался спортивной греблей. Он не перегружает позвоночник, поэтому рекомендован даже людям старшего возраста. А ещё - это идеальный вариант для интервальных тренировок: высокая интенсивность помогает быстро сжигать жир.

Механический или магнитный

Существует два основных типа:

• Механический — доступный и простой. Нагрузку можно регулировать, меняя длину "весел". Отличный вариант для начинающих.
• Магнитный — технологичный и комфортный. Регулировка нагрузки происходит автоматически. Часто такие модели оснащены функцией раздельной нагрузки на руки — удобно, если одна рука слабее.

Умные функции

Оба варианта оснащены мини-компьютерами, которые:

• считают калории;
• фиксируют пульс;
• показывают число гребков.

Некоторые модели могут подключаться к интернету, чтобы участвовать в онлайн-соревнованиях и проходить продвинутые тренировочные программы.

Как начать

Начинающим важно соблюдать простые правила:

• делайте разминку;
• держите спину ровной;
• следите за коленями — не перегружайте их;
• гребите плавно, без рывков;
• не перенапрягайтесь — увеличивайте нагрузку постепенно.

Начинайте с 15 минут при темпе 30 гребков в минуту. И уже скоро тренировки станут частью вашей жизни, а тело — предметом гордости.

Уточнения

Гребля — способ перемещения судна по поверхности воды с помощью вёсел, приводимых в движение мускульными усилиями человека.

Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные виды и типы нагрузки или обстоятельства (ситуацию).