Минус 43 минуты сна: что делает вечерняя тренировка с вашим телом

Кажется, вечер — идеальное время для тренировки: рабочий день позади, энергии ещё полно. Но если вы не можете уснуть ночью, виновником может быть именно эта привычка.

Новое масштабное исследование показало: интенсивные тренировки в вечерние часы могут отнять у вас до 43 минут сна.

Что выяснили учёные: спорт перед сном мешает спать

Учёные из Университета Монаша в Австралии проанализировали данные почти 15 000 активных мужчин и женщин. Они изучили, как время и интенсивность тренировок влияют на засыпание, продолжительность сна и его качество.

Вывод оказался однозначным: чем позже и активнее вы занимаетесь спортом, тем хуже вы спите.

Почему поздние тренировки вредят сну

Исследователи не проводили биохимические анализы, но данные трекеров показали: пульс участников оставался высоким ещё несколько часов после интенсивной вечерней тренировки, а вариабельность сердечного ритма — наоборот, была слишком низкой, что говорит о перевозбуждении нервной системы.

Просто говоря, тело находилось в "режиме боевой готовности", а не расслабления, пишет The Washington Post.

Есть ли способ тренироваться вечером — и всё же спать спокойно?

Если тренироваться днём не получается — не спешите отказываться от спорта вообще. Вот как можно смягчить эффект от поздней тренировки:

• Выбирайте более спокойные активности: йогу, пилатес, ходьбу, лёгкие растяжки.
• Завершайте тренировку как минимум за 3-4 часа до сна.
• После тренировки — медитация, тёплый душ, минимум гаджетов и света.

Исследователи подчёркивают: никакое движение не хуже, чем тренировка вечером. Главное — знать, как правильно её встроить в режим дня.

Уточнения

Сон — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.