Играй, гуляй, двигайся как хочешь: нейробиолог объясняет, почему это лучше фитнеса

Заставляете себя идти в спортзал? Есть шанс, что вы делаете это зря. Нейробиолог Рейчел Барр уверена: чтобы быть здоровыми, нам не нужны гантели и абонементы. Наш мозг не эволюционировал для спорта — он был создан для движения.

Фото: https://www.freepik.com by standret

Девушка в парке

Двигаться — значит жить. Но не обязательно делать это в спортзале

"Если вы не хотите, не ходите в спортзал. Мозг не развивался для упражнений, он развивался для движения", — говорит Барр.

По её словам, наша нервная система формировалась в условиях, где тело двигалось естественно — не по расписанию. Танцы, прогулки, игры, лестницы вместо лифта — всё это даёт мозгу и телу ровно ту активность, в которой они нуждаются.

VILPA — активность без плана и спортзала

Барр рекомендует методику VILPA — короткие всплески интенсивной активности, встроенные в повседневную жизнь.
Что это может быть:

• Быстрый подъём по лестнице.
• Ускоренный шаг на переходе.
• Танец под любимую песню.
• Прыжки со скакалкой с детьми.

Исследования подтверждают: даже 1-2 минуты такой нагрузки запускают метаболизм, улучшают работу мозга и защищают сердце. Главное — регулярность, а не форма одежды.

Тело и мозг благодарны за любое движение

Никто не требует марафона — просто двигайтесь так, как нравится.
Можно:

• Играть в догонялки с ребёнком.
• Потанцевать на кухне.
• Пройтись по лестнице вместо лифта.

"То, что нам кажется забавным, легче встроить в жизнь. А значит, мы не бросим это через неделю", — объясняет Барр.

Вывод один: меньше давления, больше движения

Мир заставляет нас думать, что только тренировка в спортзале = здоровье. Но мозгу всё равно, где вы двигаетесь — главное, чтобы вы это делали. Делайте шаги в своё удовольствие — и пусть тело работает на вас, а не против вас.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.