Живот тает, как весенний лёд: 4 упражнения, которые вернут форму за месяц

Хотите убрать живот и подтянуть тело, не выходя из дома и без часов в спортзале? У фитнес-блогера Павла Смирнова есть простой, но рабочий план: четыре упражнения по два раза в день. Главное — регулярность.

Фото: Freepik by Designed by Freepik

Пробежка

Но сначала — почему вообще стоит начинать двигаться?

Почему физическая активность важна

Регулярные тренировки — не просто способ сбросить пару килограммов. Это основа мужского здоровья. Специалисты Duke Health подчёркивают: физическая активность укрепляет сердце, улучшает кровообращение и снижает риски инфаркта, инсульта и гипертонии.

Кроме того, тренировки:

• помогают контролировать вес,

• укрепляют мышцы и кости,

• снижают уровень стресса и тревожности,

• улучшают сон и настроение,

• снижают риск диабета и даже некоторых видов рака.

Что делать: 4 упражнения, которые можно освоить за один вечер

1. Подъём таза с выпрямлением ноги

Сядьте, ноги согните, руки — за спину.
Поднимите таз и вытяните одну ногу вперёд. Вернитесь обратно. Затем — другая нога.
30 секунд работы — 30 секунд отдыха.

2. Планка с отрывом руки

Примите упор лёжа на прямых руках.
Перенесите вес на одну руку, вторую поднимите к груди. Повторите в другую сторону.
30 секунд, потом отдых.

3. "Альпинист"

Из положения планки поочерёдно подтягивайте колени к груди в среднем темпе.
30 секунд — и отдых.

4. Присед с выпрямлением

Ноги шире плеч, ладони вместе, локти — на коленях.
Присед — затем выпрямитесь и снова присед.
Выполняйте 30 секунд.

А что с питанием

"Похудение невозможно без дефицита калорий. Тренировки ускоряют процесс, но основа — питание", — подчёркивает мастер спорта по пауэрлифтингу и эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач.

Так что, если хотите результата, комбинируйте движения с разумной диетой.