Каждое утро — как рестарт: зарядка, которая сдувает отёки

Тяжесть в теле, припухшее лицо и невыносимое желание снова лечь — знакомо? Утренние отеки могут испортить весь день. Но есть способ запустить кровообращение и "включить" лимфу за считанные минуты — с помощью лёгкой, но действенной зарядки. Упражнения не требуют особой подготовки и занимают совсем немного времени.

Почему отеки появляются по утрам

Причин много:

• Избыток соли и быстрых углеводов в рационе.
• Малоподвижность.
• Гормональные колебания.
• Болезни сердца, почек или печени.
• Тесная одежда и длительное пребывание в одном положении.

Чтобы уменьшить отеки, важно двигаться, пить воду, ограничить соль и научиться управлять стрессом. А ещё - начать день с правильной разминки.

Комплекс от отеков: утренний антиотечный ритуал

Нажатия на ключицы

• Поставь внешние ребра ладоней в ключичные впадины. Плечи слегка выдвинь вперёд. Мягко нажимай руками и одновременно приподнимай плечи.

15-30 повторений

Пружинные прыжки без прыжков

• Встань, расслабься. Пятки слегка отбивай о пол, не отрывая носки. Всё тело — как свободный маятник. Это вибрационное движение "разгоняет" лимфу.

50-100 раз, 1-3 подхода

Руки-крест и работа лопаток

• Встань, ноги на ширине плеч. Руки в стороны на уровне плеч. Выполняй скрещивания, чередуя, какая рука сверху.

30-60 повторений, 1-3 подхода

Делай медленно при остеохондрозе или проблемах с плечами.

Тараканчик

• Ляг на спину, под голову — валик. Подними руки и ноги вверх. Начни трясти ими энергично, создавая вибрацию от плеч и бедер.

60 секунд, 1-3 подхода

Эти простые движения не только уменьшают отечность, но и бодрят лучше кофе. Делай их каждое утро — и тело скажет тебе спасибо.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.