Креатин без иллюзий: правда о "магическом" росте мышц

Креатин давно стал фаворитом среди тех, кто стремится к росту мышечной массы и улучшению спортивных показателей. Этот недорогой и доступный препарат прочно закрепился в арсенале фитнес-энтузиастов. Но популярность — не повод терять бдительность: важно понимать, как принимать креатин с умом.

Фото: freepik.com by артурсафроновввв is licensed under Free More info

спортзал

Вот четыре ключевых совета, которые помогут использовать добавку эффективно и безопасно.

1. Соблюдайте дозировку

Стандартная дневная норма — от 3 до 5 граммов креатина моногидрата. Повышение дозы не ускорит рост мышц и не даст дополнительных преимуществ, а вот нагрузка на почки возрастёт.

2. Следите за уровнем воды в организме

Креатин увеличивает количество воды в мышечных клетках, поэтому важно поддерживать достаточное потребление жидкости в течение дня. Недостаток воды может привести к дискомфорту и снизить эффект от приёма добавки.

3. Не переоценивайте ожидания

Креатин действительно эффективен, но только при регулярных тренировках. Прием без физической активности даст минимум результата. А вот заблуждение о "волшебной таблетке" может привести к разочарованию.

4. Изучайте побочные эффекты

Прежде чем начинать курс, стоит ознакомиться с возможными рисками: от временной отёчности до проблем с ЖКТ у некоторых людей. И обязательно консультируйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях.

Уточнения

Креати́н (от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) "мясо") — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.