Раскрыт секрет бега без травм: эти 7 правил подбора кроссовок должен знать каждый

Для минимизации риска травм при беге важно правильно подобрать беговую обувь. При выборе кроссовок следует учитывать несколько ключевых аспектов, рассказал ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета Кирилл Казаков.

Фото: unsplash.com by Alexander Redl, https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Мускулистый бегун в шортах завязывает шнурки на кроссовке

1. Во-первых, кроссовки должны соответствовать типу пронации стопы. Неправильный выбор обуви может привести к гиперпронации, при которой изменяется опора стопы. Это может вызвать длительную ноющую боль в стопе и голеностопном суставе, усиливающуюся при физической активности и в конце дня. Также возможны натоптыши и мозоли. Гиперпронацию можно определить по характеру износа обуви: например, область пятки изнашивается быстрее. При появлении таких симптомов стоит обратиться к травматологу для обследования стоп на плоскостопие.
2. Во-вторых, кроссовки должны иметь зону распределения амортизации, которая правильно распределяет ударную нагрузку при беге и снижает нагрузку на суставы и мышцы. Обувь без амортизации может способствовать развитию заболеваний связочного аппарата, суставов и позвоночника, пишет Газета.Ru со ссылкой на эксперта.
3. Третье правило — выбор кроссовок с подходящим протектором, который зависит от типа поверхности для бега. Неправильный выбор протектора увеличивает риск падений и травм.
4. Четвертое правило касается стелек. Рекомендуется выбирать съемные стельки, которые изнашиваются быстрее и могут доставлять дискомфорт. Существуют стельки из пористых материалов, запоминающие анатомическую форму стопы, а также ортопедические и индивидуальные стельки. Индивидуальные стельки предпочтительнее.
5. Пятое правило — всегда выбирать кроссовки со шнурками для лучшей фиксации стопы и возможности регулировать степень шнуровки.
6. Шестое правило — выбирать кроссовки с фиксацией в области голеностопного сустава для минимизации риска дополнительных травм.
7. Наконец, кроссовки должны соответствовать размеру ноги. Для проверки комфорта необходимо примерить обувь и сделать несколько шагов. Кроссовки должны быть удобными с первых шагов.

Уточнения

Обувь — элемент одежды. 

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается от ходьбы наличием так называемой фазы «полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.