Живот тает на глазах: вот что нужно есть на завтрак

Правильный завтрак играет важную роль в работе пищеварения и общем самочувствии. Если после еды возникает тяжесть, дискомфорт или вздутие, это может быть связано с тем, какие продукты вы едите утром.

Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian

Тонкая талия

Простые углеводы, такие как сладкие каши, выпечка и белый хлеб, резко повышают уровень сахара в крови, провоцируя задержку жидкости и воспалительные процессы. Недостаток клетчатки замедляет работу кишечника, что приводит к ощущению тяжести.

Избыток соли же вызывает отёки и делает живот визуально больше, а нехватка белка и полезных жиров приводит к резким скачкам сахара и быстрому чувству голода, пишет Sport24.

Чтобы избежать этих проблем, важно выбирать сбалансированные завтраки. Омлет с овощами обеспечит организм белком и клетчаткой, овсянка с семенами льна поддержит микрофлору кишечника, тост с авокадо и рыбой насытит полезными жирами, смузи со шпинатом и бананом поможет мягко запустить пищеварение, а творог с орехами даст организму необходимый белок и микроэлементы.

Дополнительно стоит следить за питьевым режимом, избегать переедания, особенно быстрыми углеводами, и включать в рацион ферментированные продукты, которые поддерживают баланс микрофлоры.

Уточнения

За́втрак — первый дневной приём пищи, как правило — в период от рассвета до полудня. Некоторые эксперты по питанию считают, что завтрак — самый важный приём пищи, его пропуск увеличивает шансы развития ожирения, сахарного диабета и может привести к сердечному приступу.