Минимум времени — максимум результата: 7-минутная тренировка для сжигания жира

7-минутная тренировка — это короткий, но эффективный способ поддерживать форму, укреплять мышцы и сжигать жир. Этот фитнес-метод основан на высокоинтенсивных упражнениях (HIIT), которые чередуются с короткими передышками. Об этом пишет онлайн-издание New York Post.

Идея в том, чтобы за короткое время максимально нагрузить мышцы и запустить процесс жиросжигания.

Как она работает?

Ученые утверждают, что короткие, но интенсивные тренировки могут давать тот же эффект, что и часовые занятия в зале. Главное — выполнять упражнения в быстром темпе и без долгих пауз.
Какие упражнения входят в 7-минутную тренировку?
Этот комплекс включает 12 базовых движений, выполняемых в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними.

В программу входят:

• Прыжки с поднятием рук
• Приседания
• Отжимания
• Планка
• Берпи
• Выпады
• Скручивания на пресс
• Подъемы коленей
• Упражнение "стульчик"
• Бег на месте с ускорением
• Обратные отжимания
• Выпрыгивания

Что в итоге?

Эта тренировка подходит для занятых людей, помогает быстро разогнать метаболизм, укрепить мышцы и улучшить выносливость. Однако без правильного питания и регулярности эффект может быть ограниченным.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.