Талия 60 см! Добиться таких объемов можно с помощью этих чудо-упражнений

За тонкой талией гонятся девушки, дело в том, что эта часть тела очень привлекает мужчин. Но что делать, если при всех стараниях в тренажёрном зале и правильном питании ярко выраженных "песочных часов" незаметно? Фитнес-тренер раскрыла секрет, как приблизиться к мечте с помощью тренировок.

"Существенно сузить талию тренировками не получится, если она не узка от природы. Однако фитнес предлагает другое решение этой задачи. Мы моделируем фигуру "песочные часы" за счёт увеличения ягодиц и плеч", — цитирует "Чемпионат" фитнес-тренера Инессу Тимошкину.

Тренировка для тонкой талии

Касание руками ног

• Ложимся на спину, колени согнуты, стопы упираются в пол.
• Руки вытягиваем вдоль туловища.
• Поочерёдно дотягиваемся то правой рукой до правой ступни, то левой до левой.
• Плечи и спина при этом слегка оторваны от пола.
• Тренируемся полминуты.

Вытягивание противоположных рук и ног

• Встаём на четвереньки, руки прямые, колени находятся строго под тазом.
• Вытягиваем перед собой одну руку. Одновременно с этим противоположную ногу отводим назад и приподнимаем вверх.
• Возвращаем руку и ногу на место.
• Затем повторяем то же самое с другими рукой и ногой.
• Делаем упражнение 30 секунд.

Скручивания

• Ложимся на спину, колени согнуты, стопы упираются в пол.
• Держим руки за головой.
• Поднимаем корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола.
• Делаем упражнение 30 секунд.

Скалолаз

• Встаём в упор лёжа.
• Сперва сгибаем левую ногу и подтягиваем её к корпусу.
• Возвращаем ногу на место.
• Повторяем то же самое с правой ногой.
• Делаем упражнение 30 секунд.

Планка со втягиванием живота

• Встаём в упор лёжа. Спину держим прямо.
• Делаем глубокий вдох, при этом втягивая живот и скругляя спину.
• Принимаем исходное положение.
• Делаем упражнение 30 секунд.

Уточнения

Талия — сужение тела человека между грудной клеткой и тазом.