Уменьшите талию на 4 см всего за 10 дней с этими простыми упражнениями

Похудение — это всегда индивидуальный процесс, так как не существует универсального метода для избавления от лишних килограммов. Тем не менее, есть несколько ключевых элементов, которые следует включать в повседневную жизнь, чтобы снижать вес безопасно, устойчиво и эффективно. Со временем вы поймете, что работает именно для вас, а что можно исключить.

Доктор медицинских наук Крейг Примак акцентирует внимание на важности долгосрочных факторов снижения веса по сравнению с мгновенными решениями или временными методами. Устойчивый подход станет основой для улучшения здоровья у мужчин. Эксперт представил двенадцать проверенных рекомендаций по снижению веса, которые можно начать применять уже сегодня:

1. Увеличьте потребление белка.
2. Ешьте больше растительной пищи.
3. Обеспечьте себе полноценный сон.
4. Пейте достаточное количество воды.
5. Выбирайте правильные углеводы.
6. Занимайтесь спортом регулярно.
7. Отслеживайте количество потребляемых и сжигаемых калорий.
8. Увеличьте прием пищи в первой половине дня.
9. Найдите партнера для похудения или тренировок.
10. Практикуйте осознанное питание.
11. Ограничьте потребление ультраобработанных продуктов.
12. Если изменения в привычках не помогают, рассмотрите возможность использования препаратов для снижения веса.

4 упражнения для ускорения похудения

Фитнес-тренер Александр Удальцов в своем блоге поделился простым комплексом, состоящим из четырех упражнений, которые нужно выполнять по четыре повторения по тридцать секунд, с десятисекундными перерывами между подходами.

Упражнение 1

• Лягте на спину, прижимая поясницу к полу, согните ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу, руки вытяните вверх.
• Оторвите лопатки от пола и потянитесь вверх.
• Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

• Встаньте в упор лежа на прямых руках.
• Выпрямите спину и напрягите пресс.
• Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу и поднимите ее вверх.
• Повторите для правой ноги, затем для левой.

Упражнение 3

• Лягте на пол, ноги прямые, оторвите их от пола на 15-20 сантиметров.
• Положите руки под ягодицы, ладонями упираясь в пол.
• Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите его, согнув при этом левую ногу.
• Продолжайте чередовать сгибания и разгибания ног.

Упражнение 4

• Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их, вытянув руки вверх.
• Выпрямите правую руку и левую ногу, не опуская их на пол.
• Снова согните и выпрямите противоположные руку и ногу.

Уточнения

Углево́ды (глици́ды) — органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп. Название этого класса соединений происходит от слов «гидраты углерода», оно было предложено Карлом Шмидтом в 1844 году.