Ускорьте результаты похудения после 40: простые и эффективные упражнения

Если вы хотите эффективно сбрасывать вес после сорока лет, вам следует сделать тридцать минут физической активности в день постоянной привычкой. По словам фитнес-эксперта и бывшего персонального тренера Стюарта Картера, существует распространенное заблуждение, что для похудения необходимы сложные тренировки.

Картер отмечает, что множество исследований подтверждает, что правильное питание в сочетании с тридцатиминутной ежедневной активности может значительно улучшить результаты по снижению веса. Эта активность может быть организованной, но не обязательно включать формальные упражнения.

Эксперт подчёркивает, что к таким занятиям можно отнести домашние дела, прогулки с детьми до школы, выгуливание собаки, велосипедные катания или даже садоводство, если у вас есть участок. Имеется множество видов деятельности, которые помогут вам похудеть. Главное — найти те занятия, которые вам нравятся, чтобы увеличить шансы на регулярные тренировки.

6 упражнений, которые помогут ускорить похудение после 40 лет

1. Повороты в приседе  

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны.
•  Наклонитесь и коснитесь правой рукой левой стопы.
•  Затем коснитесь левой рукой правой ноги
•  Выполните три подхода по двадцать повторений. 

2. Приседания с махами  

•  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
•  Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу.
•  Вернитесь в исходное положение и сделайте мах правой ногой вправо. 
•  Затем снова приседайте и отведите левую ногу влево. 
•  Установите три подхода по двадцать повторений. 

3. Стульчик  

• Встаньте рядом со стеной и приседайте, облокотившись спиной. 
• Колени должны образовывать прямой угол. 
• Держите спину прямой. 
• Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. 

4. Планка с поворотами таза  

• Примите упор лежа на локтях. 
• Выпрямите тело и напрягите мышцы. 
• Поверните таз вправо, держите туловище неподвижным. 
• Затем поверните таз влево. 
• Выполните три подхода по двадцать повторений. 

5. Скалолаз  

• Встаньте в упор лежа на прямых руках. 
• Выпрямите тело и напрягите мышцы. 
• Подтяните правое колено к груди, затем левое. 
• Сделайте три подхода по 45 секунд. 

6. V-скручивания  

• Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните над головой. 
• Одновременно поднимите руки, лопатки и ноги. 
• Максимально напрягите пресс. 
• Вернитесь в исходное положение.

 Выполните три подхода по двадцать повторений. 

Уточнения

Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений в силовом спорте, а также используется в качестве подготовки спортсменов.