Эти 10-15 минут в день способны изменить вашу фигуру: узнайте, какие упражнения помогут вам похудеть

Могут ли короткие тренировки быть полезными? Фитнес-эксперты и медики согласны, что любая физическая активность благотворно влияет на здоровье. Даже небольшие всплески активности на несколько минут помогают подтянуть форму и укрепить мышцы. Обычно рекомендуется уделять 150 минут в неделю на умеренные аэробные нагрузки или 75 минут на интенсивные.

По словам диетолога Патрика Шила, каждая тренировка должна быть адаптирована под индивидуальные цели. Мини-тренировки — отличный способ включить активность в плотный график, если нет времени на полноценные занятия. Шил выделяет два ключевых преимущества коротких тренировок:

Простота планирования

Мини-тренировки легче вписать в распорядок дня — их можно выполнять в любом месте, когда есть десять-пятнадцать минут. Регулярные короткие занятия помогают сохранять уровень физической активности, даже после достижения основных фитнес-целей.

Поддержка в похудении

Короткие тренировки, даже длительностью всего семь-десять минут в день, способствуют снижению веса. При установке больших целей по похудению важно дополнять сбалансированную диету короткими занятиями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют мышцы, что улучшает метаболизм и помогает сжигать калории.

Вот пять примеров упражнений, которые стоит выполнять регулярно в качестве небольшого комплекта на каждый день.

1.Отжимания на трицепс  

Это упражнение эффективно прорабатывает трицепсы, а также включает в работу другие группы мышц. Главное — следить за техникой: локти должны двигаться строго назад, не разводите их в стороны.

1. Облокотитесь ладонями на край стула или скамьи; 
2. Опустите тело вниз; 
3. Вернитесь в исходное положение. 

2.Стульчик  

Это упражнение прекрасно тренирует мышцы ног, особенно квадрицепсы, и способствует повышению выносливости.

1. Встаньте спиной к стене и начните приседать, как будто садитесь на стул; 
2. Когда бедра окажутся параллельны полу, остановитесь и задержитесь в этой позиции; 
3. Оставайтесь в этом положении около минуты. 

3.Бег с захлестыванием голени  

Это упражнение также на ноги, но его можно считать и отличным кардио.

1. Встаньте прямо и начните бегать на месте; 
2. Поднимайте пятки к ягодицам. 

4.Велосипед  

Это упражнение стоит включить в тренировку для работы над мышцами живота и уменьшения талии.

1. Лягте на спину, соедините руки за головой; 
2. Немного оторвите ноги от пола и согните правую ногу, подводя колено к левому локтю; 
3. Повторите движение с другой стороны. 

5.Альпинист  

Это упражнение задействует все тело и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

1. Встаньте в упор лёжа на прямых руках; 
2. Поочередно подтягивайте колени к груди. 

Каждое упражнение выполняйте в течение минуты. И не забывайте проводить разминку перед тренировкой, ведь это очень важный этап занятия.

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).