Пять движений, которые спасут вашу спину после долгого дня за компьютером

С каждым годом люди во всем мире все больше времени посвящают сидячим занятиям. В свободное время мы часто сидим за компьютерами или другими гаджетами, смотрим телевизор и играем в видеоигры. Множество профессий подразумевает длительное нахождение за рабочим столом, а до места работы мы добираемся в основном на транспорте — автобусом, автомобилем и т.д.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, это может привести к следующим последствиям для организма: 

• Снижение калорий, что увеличивает вероятность набора лишнего веса. 
• Уменьшение мышечной силы и выносливости. 
• Ослабление костной системы и потеря минеральных веществ. 
• Нарушение обмена веществ, что усложняет процесс расщепления жиров и сахаров в организме. 
• Ухудшение работы иммунной системы. 
• Плохое кровообращение. 
• Риск развития воспалительных процессов. 
• Гормональный дисбаланс. 

Долгое время в статическом положении приводит к нехватке движения для суставов, в том числе позвоночника. Периодическое сидение создает дополнительную нагрузку на поясницу, что может со временем привести к серьезным проблемам, затрагивающим не только поясничный отдел, но и весь организм в целом.

5 упражнений для расслабления спины и шеи 

Наклоны головы в стороны

Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч, а руки положите на пояс. 
Наклоните голову вправо, затем плавно переместите ее влево. 

Вращения в тазобедренном суставе

Сядьте на пол, сгибая ноги в коленях, и сложите руки в замок перед грудью. 
Поверните колени вправо, опуская их в эту сторону, затем выполните то же движение влево, продолжая чередовать стороны. 

Подъёмы согнутых ног по очереди

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и вытяните руки вдоль тела. 
Поднимите правую ногу, подтянув колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. 

Кошка

Примите положение на четвереньках, разместив ладони под плечами. 
Прогните спину вниз, стараясь потянуть живот к полу, затем выгните спину вверх, округляя ее в другую сторону. 

Бабочка

Сядьте на край стула, ступни поставьте на пол, а руки уберите за голову. 
Сведите локти и округлите спину, а затем разведите локти назад, стараясь свести лопатки как можно ближе. 

Уточнения

Гормо́ны — биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции.