Кардио, которое действительно работает: ходьба или бег лучше справится с лишними кг?

Ходьба и езда на велосипеде — две самые популярные аэробные тренировки, и на то есть причины. Во-первых, оба вида спорта нагружают суставы меньше, чем бег. Оливия Амато, инструктор из Нью-Йорка, рассказала, в чем преимущества бега и велоспорта.

И ходьба, и езда на велосипеде — прекрасные занятия для новичков, и их можно усложнить, если ходить с утяжелителями на запястьях или лодыжках или увеличить сопротивление на велосипеде. Обе формы упражнений полезны для повышения выносливости, укрепления силы и снижения веса, но одна может оказаться лучше другой.

Ходьба — это занятие с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно щадящее для ваших суставов и доступное — все, что вам нужно, это пара обуви для ходьбы.

"Мы можем ходить как на улице, так и в помещении на беговой дорожке", — говорит Клодетт Сария, сертифицированный американский персональный тренер.

Ходьбу легко интенсифицировать. Сария добавила, что если вы привыкли ходить по ровной поверхности (или по беговой дорожке), вы можете увеличить интенсивность прогулок, поднимаясь в гору или увеличивая уклон. Или идите быстрее или наденьте утяжеленный жилет или утяжелители на лодыжки или запястья.

Ходьба также является упражнением с весовой нагрузкой, поскольку "при движении вы напрягаете все свое тело. Она может укрепить нижнюю часть тела и улучшить осанку, уменьшить боли в спине и плотность костей. Ходьба, безусловно, может улучшить выносливость и стойкость, в зависимости от типа ходьбы и продолжительности занятия. Спортивная ходьба — отличный способ развить выносливость.

По словам Амато, езда на велосипеде оказывает даже меньшую нагрузку, чем ходьба, добавляя, что коленям и бедрам легче, поскольку вращение педалей обеспечивает поддержку, и на них не приходится вес. Вы можете крутить педали медленно или быстро, а также увеличивать сопротивление, что позволяет легко контролировать интенсивность тренировки.

По словам Сарии, возможность увеличить сопротивление во время езды на велосипеде приводит к большему увеличению силы и сжиганию большего количества калорий, чем при ходьбе.

"При езде на велосипеде, поскольку у вас есть возможность добавлять сопротивление, вы наращиваете силу и мышцы во всем теле, особенно в нижней части тела, такой как внутренняя поверхность бедер, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и лодыжки", — говорит Сария.

Она добавила, что вращение педалей задействует корпус и руки для поддержки. Сопротивление также помогает вам наращивать силу быстрее, чем при обычной ходьбе. Таким образом, вы сможете тратить меньше времени на езду на велосипеде, чем на ходьбу, и при этом становиться сильнее.

Уточнения

Аэро́бное упражне́ние — любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.