Сжигаем 250 калорий за 20 минут: простая схема для тех, кто хочет ускорить похудение

Стремитесь к эффективному снижению веса и задаётесь вопросом, сколько калорий следует сжигать за одну тренировку? Оптимальный подход — создать дефицит в 500 калорий в день, сочетая уменьшение потребляемых калорий с физической активностью.

Например, можно сократить рацион на 250 калорий и дополнительно сжигать 250 калорий во время упражнений.

Рекомендованные упражнения для сжигания 250 калорий

• Ходьба: пройдите около 3 500 шагов.
• Бег: пробегите примерно 4 километра.
• Плавание: выполните 35 заплывов в 50-метровом бассейне.
• Велосипед: преодолейте дистанцию в 12 километров.
• Силовые тренировки: занимайтесь с отягощениями в течение часа.
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): проведите 25-минутную сессию.

Выбор упражнения зависит от ваших предпочтений и физической подготовки. Важно помнить, что регулярность и сбалансированный подход к питанию играют ключевую роль в достижении желаемых результатов.

Уточнения

Кало́рия (лат  calor — тепло, жар) — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия.