Плоский живот и стройные бедра за 14 дней — всего 4 упражнения

Хотите преобразить свою фигуру всего за две недели? Пилатес предлагает эффективные упражнения, которые помогут вам достичь этой цели. Ниже представлены четыре движения, которые при регулярном выполнении приведут к заметным изменениям.

Ножницы

Лягте на спину, поднимите ноги вверх под прямым углом. Опустите одну ногу вниз, не касаясь пола, затем поменяйте ноги, имитируя движение ножниц. Это упражнение укрепляет мышцы пресса и улучшает гибкость.

Планка с поднятием ноги

Примите положение планки на предплечьях. Поднимите одну ногу вверх, удерживая тело прямым. Задержитесь на несколько секунд, затем смените ногу. Данное движение развивает мышцы кора и улучшает баланс.

Боковая планка

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите бедра, выпрямляя тело в одну линию. Удерживайте позицию, затем повторите на другой стороне. Упражнение укрепляет косые мышцы живота и улучшает стабильность корпуса.

Мостик

Лягте на спину, согните колени, ступни на ширине бедер. Поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы, затем опустите обратно. Мостик помогает укрепить ягодичные мышцы и мышцы спины.

Регулярное выполнение этих упражнений, по 2-3 раза в неделю, приведет к заметным улучшениям в вашей физической форме. Не забывайте о правильной технике и дыхании для достижения максимального эффекта.

Уточнения

Живо́т (общеславянское, от др.-рус. животъ «жизнь, имущество» из лат. vita «жизнь») — часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки.