Что произойдет с телом, если 30 дней подряд начинать утро с зарядки?

Современный ритм жизни делает нас малоподвижными, а сидячий образ жизни сравним по вреду с курением. Но что произойдет, если изменить привычки и в течение месяца начинать день с физической активности? Врачи объясняют, как регулярные утренние упражнения могут повлиять на организм, пишет "Спорт-Экспресс".

Исчезнут отеки и улучшится обмен веществ

Физическая активность стимулирует лимфоток, помогая организму быстрее избавляться от лишней жидкости. Во время зарядки активизируется потоотделение, а значит, уменьшается вероятность отеков. Кроме того, движение ускоряет обмен веществ, что полезно для поддержания здорового веса.

Мозг станет работать быстрее

Даже легкие утренние упражнения насыщают мозг кислородом, что улучшает когнитивные функции. Внимание, память и концентрация заметно улучшаются, а уровень энергии остается высоким в течение всего дня.

Настроение улучшится

Физическая активность влияет на выработку эндорфинов — гормонов счастья, а также снижает уровень кортизола — гормона стресса. Регулярные тренировки помогают не только справляться с повседневными стрессами, но и уменьшают симптомы тревожности и депрессии.

Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний

Ежедневные упражнения помогают нормализовать давление, улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина. Ученые доказали, что регулярная физическая активность делает сердце более выносливым и снижает вероятность развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Зарядка заменит утренний кофе

Исследования показывают, что 20 минут физической активности по утрам дают тот же эффект бодрости, что и чашка кофе. Более того, упражнения помогают снизить зависимость от кофеина и мягко стимулируют организм без резких скачков давления.

Формирование полезной привычки

Сколько времени нужно, чтобы зарядка стала частью повседневной рутины? Ученые считают, что на автоматизацию действия уходит от 18 до 254 дней, но в среднем 66 дней достаточно, чтобы новая привычка закрепилась. 30 дней зарядки — отличное начало пути к здоровому образу жизни!

Уточнения

Заря́дка (у́тренняя гимна́стика; устар.: заря́довая гимна́стика) — гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности. Является частью лечебной физической культуры.