Преимущества тренировок с гирями: почему стоит включить их в свою программу

Гири представляют собой универсальный инструмент для широкого спектра тренировок, направленных на сжигание жира, развитие силы и улучшение выносливости. Они задействуют несколько групп мышц одновременно и устраняют необходимость работы с несколькими весами.

Сандра Адамс, сертифицированный персональный тренер, уверена, что гири стоит попробовать всем, независимо от поставленных целей. По ее словам, этот снаряд поднимает уровень тренировок на совершенно новый уровень. Она подчёркивает, что гири идеально подходят как для занятий в спортзале, так и для домашних тренировок, позволяя эффективно прорабатывать корпус, ноги и руки, а также улучшать навыки хвата и равновесия, сообщает Mentoday.

Гири доступны в различных весах, что даёт возможность проводить как умеренные, так и интенсивные тренировки, способствуя эффективному сжиганию калорий, ускорению метаболизма и стабилизации мышц. Адамс выделила пятнадцать причин, почему стоит попробовать этот снаряд:

1. Они улучшают осанку.
2. Обеспечивают контролируемые движения тела.
3. Увеличивают эффективность тренировок.
4. Позволяют быстрее сжигать калории.
5. Идеальны для укрепления корпуса.
6. Снижают риск травм суставов.
7. Обеспечивают отличные кардиотренировки.
8. Активируют задние цепи мышц.
9. Развивают силу хвата.
10. Способствуют улучшению равновесия.
11. Улучшают осознание тела и координацию.
12. Помогают выявить слабые группы мышц.
13. Укрепляют ягодичные мышцы.
14. Вносят разнообразие в тренировки.
15. Легки в использовании.

5 упражнений с гирей

Для того, чтобы быстрее достичь прогресса, выполняйте каждое из этих упражнений в три подхода по десять-двенадцать повторений.

1. Становые тяги с гирей

•  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гиря между стопами.
•  Приседайте, держа спину прямой и отводя ягодицы назад.
•  Схватите гирю с вытянутыми руками.
•  Напрягите спину и пресс, медленно поднимитесь.
•  Убедитесь, что гиря остается близко к ногам при подъеме.
•  Задержитесь в верхней точке на секунду и опуститесь обратно.

2. Махи гирей

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.
• Возьмите гирю и опустите между ног.
•  Приседайте, отводя гирю назад.
•  Встаньте резким движением, поднимая гирю перед собой на уровень ключиц.
•  Повторите, проводя гирю между ног.

3. Отжимания между гирями

• Примите положение упора лежа, руками опирайтесь на гири.
•  Выпрямите тело и напрягите мышцы.
•  Согните локти, опуская грудь до уровня гирь.
•  Вернитесь в исходное положение.

4. Жим из-за головы

•  Встаньте или сядьте прямо.
•  Держите гирю над головой.
•  Опустите гирю за голову, сгибая локти.
•  Снова выпрямите руки, поднимая гирю над головой.

5. Пуловер с гирей

•  Лягте на скамью или горизонтальную поверхность.
•  Держите гирю вытянутой рукой вверх.
•  Немного согните локти.
•  Опустите руки за голову, затем снова поднимите их.

Уточнения

Метаболи́зм или обме́н веще́ств, — это химические реакции, поддерживающие жизнь в организме. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.