Сила гибридных тренировок: зачем чередовать спортзал и домашние занятия?

Закари Кит, спортивный диетолог и специалист по силовым и кондиционным тренировкам, уверен, что гибридные тренировки должны стать важной частью жизни современного человека. Эти программы позволяют сочетать различные виды нагрузки и достигать сразу нескольких целей, а также дают возможность чередовать занятия дома и в зале благодаря своей гибкости.

Классическое определение гибридной тренировки подразумевает объединение двух направлений фитнеса, которые не поддерживают друг друга напрямую, например, наращивание мышц и развитие выносливости. Если следовать программе, ориентированной только на выносливость, можно не получить значительного прогресса в силе. Гибридный подход позволяет одновременно развивать оба этих аспекта.

Преимущества гибридных тренировок

Наиболее заметными плюсами гибридных фитнес-программ являются их воздействие на здоровье, разнообразие тренировочного процесса и ваше отношение к занятиям.

Здоровье
Развитие силы и выносливости — ключевые элементы для сохранения здоровья. Говоря о гибридных тренировках, речь идет о прогрессе в обеих этих областях одновременно. Кит ссылается на результаты недавнего метаанализа, который показал, что улучшения в группах аэробных тренировок (выносливость) и комбинированных тренировок (сила и выносливость) были сопоставимыми, но прогресс в комбинированной группе оказался более значительным.

Разнообразие
Еще одно преимущество гибридных тренировок — это разнообразие. Вы можете выбрать одну цель по силе, мощности или гипертрофии и сочетать её с одной целью по выносливости, достигая результат в обеих областях одновременно. При этом ваши конкретные цели могут меняться с течением времени.

Закари Кит, эксперт по силовым и кондиционным тренировкам, отмечает, что, например, в течение 12 недель можно заниматься наращиванием мышечной массы и бегом на длинные дистанции одновременно, а затем ещё через 12 недель переключиться на пауэрлифтинг и триатлон. Он также добавляет, что возможные комбинации являются бесконечными, что позволяет сделать тренировки более увлекательными.

Личное отношение
Когда большинство людей размышляет о фитнесе, они, как правило, фокусируются на своей внешности и сравнении с другими. Это явление во многом обусловлено культурой бодибилдинга и проблемой дисморфии тела. При гибридных тренировках акцент смещается с визуального образа на функциональную способность. Такой подход может способствовать большей приверженности к тренировкам и увеличению уровня удовлетворенности от занятий.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.