Без гантелей и тренажеров: два упражнения для упругих рук и красивого декольте

С возрастом кожа в области рук и декольте теряет упругость, а мышцы ослабевают. Однако привести эти зоны в тонус можно даже без утяжелителей, выполняя эффективные упражнения в домашних условиях.

Отжимания у стены

Это одно из самых простых и эффективных упражнений для укрепления трицепса, мышц спины и зоны декольте. Оно помогает уменьшить выраженность складок на спине и подмышках, а также предотвратить провисание кожи на руках.

Как выполнять

• Встать на расстоянии 2-3 шагов от стены. Чем дальше — тем сложнее.
• Поставить руки на стену на уровне плеч.
• Ноги расположить близко друг к другу или на ширине плеч.
• На выдохе согнуть руки в локтях, приближая грудь к стене.
• На вдохе вернуться в исходное положение.
• Выполнить 3-5 повторений, постепенно увеличивая количество на 2-3 повтора в день.
• Делать отдых каждые 4-5 дней.

Это упражнение особенно полезно для женщин, так как помогает укрепить трицепс — именно его слабость приводит к образованию "крылышек" на руках.

Давление подбородком на ладони

Упражнение направлено на улучшение осанки и укрепление зоны декольте. Оно также прорабатывает платизму — подкожную мышцу шеи, которая отвечает за состояние кожи в области шеи и груди. При снижении её тонуса появляются морщины ("кольца Венеры") и провисание овала лица.

Как выполнять

• Сесть ровно, выпрямив спину.
• Положить руки тыльной стороной под подбородок.
• На выдохе надавить подбородком на руки, а руками — на подбородок.
• Зафиксировать положение на 5-6 секунд, сохраняя ровное дыхание.
• Ощутить напряжение мышц рук и зоны декольте.
• Расслабиться и повторить упражнение в течение 30-60 секунд.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет подтянуть мышцы рук, улучшить состояние зоны декольте и осанки. Главное — систематичность и правильная техника. При наличии противопоказаний перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.