Хочешь большие трицепсы? Тогда забудь про эти упражнения

Фитнес-тренер Эбенезер Самуэль объяснил, какие упражнения на трицепс не дают желаемого результата. Об этом пишет Men Today.

Какие упражнения не работают на трицепс?

По мнению специалиста, обратные отжимания с отягощением неэффективны. Вместо них лучше выполнять отжимания с узким хватом и дополнительным весом.
Также он советует заменить отведение гантелей назад разведением рук в кроссовере, так как это лучше нагружает мышцы.

По словам эксперта, разгибание рук с гантелями над головой — тоже не лучший выбор. В качестве альтернативы он предлагает тягу троса из-за головы. Самым бесполезным упражнением Самуэль назвал алмазные отжимания — они не дают нужной нагрузки на трицепс. Вместо них лучше делать обычные отжимания узким хватом.

Какие упражнения действительно эффективны?

• Для развития трицепса эксперты рекомендуют следующие упражнения:
• Жим штанги узким хватом — одно из лучших упражнений для проработки всех головок трицепса.
• Французский жим — изолирующая нагрузка, позволяющая глубоко проработать мышцу.
• Разгибание рук на верхнем блоке — обеспечивает по
• Ягодичный мостик с жимом узким хватом — нестандартный, но эффективный вариант нагрузки.

Специалисты советуют не только правильно подбирать упражнения, но и соблюдать технику выполнения. Только так можно достичь максимального результата и избежать травм.

Уточнения

Трёхгла́вая мы́шца плеча́ (три́цепс, лат. musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).