Худеем без спортзала: всего 5 минут в день — и тело в тонусе

Если у вас нет времени на многочасовые тренировки, но хочется подтянуть фигуру и сбросить лишний вес, попробуйте "планку". Это простое упражнение эффективно укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, что способствует сжиганию калорий даже после тренировки.

Какие мышцы работают во время "планки"

Во время выполнения упражнения задействуются:

• пресс,
• спина,
• ягодицы,
• ноги,
• руки.

При этом "планка" улучшает осанку и помогает снизить уровень стресса.

Как правильно делать "планку"

1. Встаньте в упор лёжа, как при отжиманиях.
2. Локти должны быть под плечами, тело — ровной линией.
3. Не прогибайте поясницу и не поднимайте таз слишком высоко, чтобы избежать травм.
4. Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1-3 минут.
5. Если появится дискомфорт, лучше сократить время выполнения.

Главное правило — регулярность

Чтобы достичь видимого эффекта, важно делать "планку" ежедневно. Уже через несколько недель можно заметить, как тело становится более подтянутым, а мышцы — крепче.

Уточнения

Пла́нка (через нем. Planke - "доска, половица", от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ - "очищенный от ветвей ствол") — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.