Хотите похудеть быстрее? Выберите правильный перекус перед тренировкой

Завтрак — важнейший приём пищи, особенно если впереди утренняя тренировка. Но что именно есть, когда и в каком количестве? Разбираемся, как правильно питаться перед физическими нагрузками, чтобы добиться максимального эффекта и избежать неприятных последствий.

Нужно ли завтракать перед тренировкой

Да, но с соблюдением определённого интервала. Завтрак перед тренировкой необходим, так как после ночного сна организм испытывает дефицит глюкозы. Без достаточного запаса энергии тренировка может оказаться малоэффективной или привести к головокружению и усталости.

Основные принципы питания:

• Обязательно нужны углеводы: медленные (овсянка, гречка) или быстрые, но с клетчаткой (банан, яблоко).
• Белки: необходимы для мышечного роста (яйца, творог, нежирное мясо).
• Жиры лучше ограничить: их можно добавить уже после тренировки.

Когда и что есть перед тренировкой

За 2-2,5 часа до тренировки

Полноценный завтрак обеспечит организм энергией без перегрузки желудка.

• Пример: овсянка + яйцо + ломтик цельнозернового хлеба.

За 40-60 минут перед тренировкой

Если полноценно позавтракать не успеваешь, нужен лёгкий перекус.

• Пример: банан, яблоко, йогурт, зерновой хлебец с творогом.

Что есть перед тренировкой для разных целей

Похудение

Главное — продукты с низким гликемическим индексом:

• Каши: гречка, овсянка.
• Хлебцы: цельнозерновой или с отрубями.
• Орехи: в небольших количествах.
• Бобовые: чечевица, фасоль.
• Овощи и фрукты: исключая слишком сладкие (виноград, хурму).
• Обязательно добавь белок, чтобы не терять мышечную массу.

Набор массы

Требуются питательные белково-углеводные блюда:

• Белки: курица, индейка, нежирная говядина, рыба, яйца.
• Жиры: орехи, оливковое масло.
• Клетчатка: овощи и фрукты.
• Оптимальное соотношение БЖУ: 60% белков, 40% углеводов, минимум жиров.

Сушка (рельеф)

При снижении углеводов до минимума важно правильно подбирать продукты:

• Овощной салат с растительным маслом.
• Белок: куриная грудка или яйца.
• Хлеб с зёрнами в небольшом количестве.
• Напитки: кофе или чай без сахара.

Что нельзя есть перед утренней тренировкой

• Простые углеводы: сахар, сладости, сдоба — они вызывают резкий скачок глюкозы, а затем её столь же резкое снижение.
• Переработанное мясо: колбасы, сосиски, полуфабрикаты — лишний жир и консерванты только вредят.
• Некоторые фрукты: виноград, груши, хурма — слишком много сахара.

Что нельзя пить перед завтраком

• Готовые соки, газировка: много сахара, быстрое истощение энергии.
• Кофе со сливками, сладкий чай: замедляют расщепление жиров.
• Свежевыжатые соки: без клетчатки они могут вызвать изжогу и дискомфорт.

Что можно пить:

• Чёрный кофе без сахара.
• Зелёный чай.
• Обычная вода.

ТОП-10 завтраков перед тренировкой

• Овсянка - идеальна для утренней тренировки, особенно в бодибилдинге.
• Мясо индейки - минимум жира, максимум белка.
• Куриные яйца - лучше в виде омлета с зеленью.
• Постная говядина, куриное филе - низкий уровень холестерина.
• Творог, натуральный йогурт - богат кальцием и белком.
• Орехи - источник растительного белка и жиров (в небольших количествах).
• Свежие овощи - клетчатка, витамины, микроэлементы.
• Нежирная рыба - легко усваивается.
• Диетические хлебцы - отличная основа для бутерброда с курицей или сыром.
• Чай, кофе без сахара - хороший источник бодрости.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса - снижение массы тела живого организма человека.