Стать сильным как Геракл поможет эта тренировка: выполнять можно в любом месте!

Независимо от уровня физической подготовки, есть упражнения, которые укрепят вашу силу. Ниже перечислим лучшие из них.

Развитие общей силы тела позволяет вам двигаться так, как вы хотите, повышая качество вашей жизни. В целом, сила может помочь снизить риск травм и предотвратить дегенеративные изменения в организме, такие как остеопороз.

Отжимания

Это отличное упражнение с собственным весом, которое тренирует грудь, корпус, плечи и руки.

Существует также множество различных вариаций, которые позволят вам подобрать подходящий уровень силы и изменить целевые группы мышц.

Чтобы отрегулировать сложность, измените наклон. Вы можете выполнять отжимания под наклоном от стены, с помощью скамьи или просто стоя на скамье, а также можете делать отжимания, подняв ноги на что-то вроде ступеньки.

Медвежья планка

Это упражнение помогает больше, чем классическая планка, потому что большинству людей проще найти правильное положение и почувствовать корпус.

• Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении.
• Отведите плечи назад и поднимите колени от пола.
• Вы можете держать тело или поднимать и опускать.

Приседания

Отлично подходит для нижней части тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы) и корпуса. К тому же, оно очень функционально (нам всем приходится постоянно сидеть и вставать!).

Существует множество способов выполнения приседаний, поэтому их всегда можно модифицировать в соответствии с вашими целями, анатомией и ограничениями подвижности.

"Доброе утро"

Упражнение "Доброе утро" — это разновидность становой тяги, которая является отличным упражнением для подколенных сухожилий, ягодичных мышц и мышц-разгибателей спины.

• Начните с того, что расставьте ступни и кости на расстоянии друг от друга.
• Наклонитесь в тазобедренных суставах, слегка согните колени, отведя ягодицы назад, сохраняя спину прямой и напрягая корпус.
• Используя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, перемещайте бедра назад и вперед, выпрямляя колени.

Уточнения

Гера́кл (др.-греч. Ἡρακλῆς, дословно — «слава Гере») — персонаж греческой мифологии, сын Зевса и Алкмены (жены Амфитриона).