Лестничный тест: быстрый способ оценить здоровье сердца и физическую выносливость

Хотите узнать, в каком вы состоянии? Кардиологи предлагают простой способ проверить свою выносливость и здоровье сердца — "лестничный тест". Он позволяет быстро определить уровень физической подготовки и оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как провести тест

Найдите лестницу с минимум 8 этажами.

Поднимайтесь как можно быстрее и без остановок в течение 60 секунд.

Оцените результат:

• 8 этажей и больше: отличная физическая форма.
• 4-7 этажей: хорошая подготовка, но есть куда расти.
• Менее 2 пролетов: стоит обратить внимание на здоровье и проконсультироваться с врачом.

Почему этот тест важен

• Подъём по лестнице тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие.
• Укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и пресса.
• Улучшает равновесие и координацию.
• Помогает определить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как подготовиться, если результат оказался слабым

• Увеличьте повседневную активность — больше ходите пешком, выбирайте лестницы вместо лифта.
• Добавьте кардионагрузки — бег, плавание, езду на велосипеде.
• Выполняйте упражнения для выносливости — приседания, выпады, планку.

"Лестничный тест" — это простой способ проверить своё здоровье и уровень физической подготовки. Если вы с трудом преодолеваете несколько этажей, стоит задуматься о более активном образе жизни.

Уточнения

Выно́сливость  — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.