Как спорт защищает от гипертонии: влияние регулярных тренировок на сосуды

Регулярные физические упражнения давно признаны одним из лучших способов поддержания здоровья сердца. Однако новое исследование показало, что объём и длительность активности играют решающую роль в профилактике гипертонии.

Учёные выяснили, что людям, которые хотят снизить риск высокого кровяного давления в среднем возрасте, стоит уделять не менее пяти часов умеренных тренировок в неделю — это вдвое больше текущих минимальных рекомендаций.

Почему физическая активность важна для контроля давления

Гипертония (повышенное артериальное давление) является одной из самых распространённых проблем современного общества. Она увеличивает риск инсульта, инфаркта и даже деменции. При этом многие люди даже не подозревают о наличии заболевания, из-за чего гипертонию называют "тихим убийцей".

Исследования показывают, что поддержание физической активности с молодости значительно снижает вероятность развития гипертонии в среднем возрасте. Однако с возрастом люди становятся менее активными, что напрямую связано с увеличением случаев гипертонии.

Сколько нужно тренироваться для профилактики гипертонии

Исследование, в котором приняли участие более 5100 человек, показало, что:

• Оптимальный объём физической активности для профилактики гипертонии — 5 часов умеренных тренировок в неделю. Это вдвое больше, чем рекомендует ВОЗ.
• Молодой возраст — ключевой период для выработки привычки к регулярным занятиям спортом. Те, кто занимался с 18 до 40 лет и продолжил тренироваться в среднем возрасте, реже сталкивались с проблемами давления.
• Снижение активности после 40 лет ведёт к повышенному риску гипертонии. Особенно это заметно среди тех, кто вел малоподвижный образ жизни в молодости.

Какие упражнения лучше всего помогают контролировать давление

Эксперты рекомендуют сочетать аэробные нагрузки и силовые тренировки.

Полезные виды активности:

• Кардио-нагрузки: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.
• Силовые тренировки: работа с гантелями, упражнения с собственным весом (приседания, отжимания).
• Растяжка и йога: снижают уровень стресса и стабилизируют давление.

Почему сложно поддерживать активность в зрелом возрасте

Исследование показало, что после 40 лет уровень физической активности у большинства людей падает. Это связано с профессиональными, семейными и социальными обязанностями. Особенно это заметно среди людей с низким доходом, у которых меньше возможностей для регулярных тренировок.

Для профилактики гипертонии необходимо уделять физической активности не менее пяти часов в неделю. Особенно важно сформировать привычку к регулярным тренировкам ещё в молодости, так как снижение активности в среднем возрасте повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Уточнения

Артериа́льная гипертензи́я АГ; гипертони́я (др.-греч. ὑπέρ "над, выше" + τόνος "натяжение; тон") — синдром повышения систолического артериального давления (САД) от 140 мм рт. ст. и выше, и одновременно или самостоятельно — диастолического АД (ДАД) ≥ 90 мм рт. ст.