Боль в спине и затекшие мышцы: вот 4 лучших упражнения для вас

Длительное сидение за столом может привести к скованности мышц, сутулости и боли в пояснице. Чтобы снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни, важно регулярно выполнять упражнения на растяжку. Эксперт по гибкости Коди Муни рекомендует четыре лучших упражнения, которые помогут восстановить подвижность и снять напряжение.

Поза голубя

Как выполнять

• Встаньте в планку.
• Подтяните правое колено к правой руке, положите внешнюю часть бедра на пол.
• Вытяните левую ногу назад, опустив бедра к полу.
• Опуститесь на руки или предплечья, оставайтесь в позе 2 минуты.
• Повторите на другую сторону.

Преимущества

• Растягивает ягодицы, поясницу и бедра, что помогает снять напряжение после длительного сидения.

Поза щенка

Как выполнять

• Встаньте на четвереньки.
• Вытяните руки вперёд, опуская грудь к полу.
• Оставайтесь в позе 2 минуты.

Преимущества

• Улучшает осанку, растягивает спину и плечи, устраняя сутулость.

Растяжка седла

Как выполнять

• Встаньте на колени, положите ягодицы на пятки.
• Медленно откидывайтесь назад, пока не почувствуете натяжение.
• Удерживайте позу 2 минуты.

Преимущества

• Расслабляет квадрицепсы и сгибатели бедра, предотвращая боль в коленях.

Растяжка на диване

Как выполнять

• Встаньте на колени перед стеной.
• Поставьте правое колено у стены, направив голень вверх.
• Левой ногой сделайте шаг вперёд в положение выпада.
• Поднимите корпус, оставайтесь 2 минуты, затем поменяйте сторону.

Преимущества

• Снимает напряжение в бедрах, пояснице и коленях, улучшает подвижность.

Почему растяжка важна

Регулярная растяжка помогает вернуть правильное положение тела, снизить риск травм и улучшить самочувствие. Уделяйте всего 12 минут в день этим упражнениям, и ваше тело скажет вам спасибо!

Уточнения

Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.