Хотите получить рельефный пресс, не выходя из дома? Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась эффективным способом, который поможет вам проработать мышцы живота без специального оборудования.
Для идеального результата важно включать в тренировку комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц пресса.
1. Подъём ног по очереди — отличное упражнение для нижнего пресса, укрепляющее мышцы кора.
2. Русские скручивания — задействуют косые мышцы и формируют красивый силуэт.
3. V-скручивания — развивают как верхнюю, так и нижнюю часть пресса.
4. Подъёмы к прямым ногам — усложнённый вариант классических подъёмов корпуса, который даёт нагрузку на весь пресс.
5. Отведение ноги и руки в планке — улучшает баланс и прорабатывает мышцы кора.
6. Скалолаз — одно из лучших динамических упражнений для проработки пресса и жиросжигания.
Этот комплекс поможет вам укрепить мышцы живота и создать рельефный пресс, не тратя время на тренажерный зал. Главное – регулярность и правильная техника выполнения, пишет журнал Men Today.
Мышцы туловища также как и мышцы шеи, разделяют на две группы: собственные мышцы и мышцы-пришельцы.
Пла́нка (через нем Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.