Хотите привести своё тело в форму, не посещая тренажёрный зал? Это вполне реально с помощью эффективных упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования.
Классическое упражнение, развивающее грудные мышцы, плечи и трицепсы. Для разнообразия можно выполнять отжимания с разной постановкой рук или ног.
Отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц. Добавьте выпады или приседания на одной ноге для увеличения нагрузки.
Укрепляет мышцы кора, спины и плеч. Попробуйте различные варианты планки: на прямых руках, на локтях, боковую планку.
Если у вас есть турник, подтягивания помогут развить мышцы спины и бицепсы. Начните с австралийских подтягиваний, если классические даются с трудом.
Упражнение для укрепления ягодиц и нижней части спины. Выполняется лёжа на спине с поднятием таза вверх.
Помните, что успех зависит от вашей настойчивости и дисциплины. Начните с малого, и со временем вы увидите значительные улучшения в своём теле и самочувствии.
Ганте́ли (от нем. Hantel) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.