Каждый, кто занимается в зале, рано или поздно сталкивается с плато — моментом, когда прогресс в весах или повторениях практически останавливается. Вначале всё даётся легко, силы растут, но потом ты выходишь на свой базовый уровень и двигаться дальше становится всё сложнее. Что делать? Главное — не сдаваться, а грамотно подойти к тренировочному процессу.
Есть три основных принципа, которые помогут улучшить результаты: правильная техника в базовых упражнениях, работа над слабостями и укрепление вспомогательных мышц.
Базовые упражнения — это фундамент твоего прогресса. Здесь важно сосредоточиться на максимально возможном весе при минимальном количестве повторений.
Главное — контролировать технику. Глубокий присед, стабильный корпус в жиме — это не просто детали, а основа роста силы.
После основной работы важно проработать слабые стороны движений. Для этого можно:
Меняя технику и концентрируясь на слабых местах, ты быстрее преодолеешь плато.
Многие проблемы с прогрессом возникают из-за слабости вспомогательных мышц. Если хочешь улучшить жим — прорабатывай грудные и трицепс. Если присед — заднюю поверхность бедра и поясницу.
Если ты чувствуешь, что застопорился, измени подход к тренировкам. Добавь вариативность, проработай слабые места и удели внимание дополнительным упражнениям. Такой метод поможет быстрее увеличивать рабочие веса и добиваться новых спортивных результатов.
Прогре́сс (лат. progressus - движение вперёд, успех) — направление развития от низшего к высшему, поступательное движение вперед, повышение уровня организации, усложнение способа организации, характеризуется увеличением внутренних связей.