Фитнес-тренер Фил Лирни поделился рекомендациями по прокачке всего тела. Эксперт выделил несколько ключевых упражнений, которые помогают укрепить основные группы мышц.
Лирни советует включить в тренировки подъёмы ног, упражнение "велосипед", лодочку, скручивания, V-образные скручивания и "мёртвый жук".
Последнее упражнение выполняется следующим образом: лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов. На выдохе выпрямляйте противоположные руку и ногу, сохраняя поясницу прижатой к полу. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение для другой стороны.
Тренер также подчеркнул важность правильного питания. Он рекомендует питаться каждые три часа, включать в рацион больше белка, овощей и фруктов, а также пить достаточное количество воды для поддержания гидратации и ускорения восстановления организма, пишет журнал Men Today.
Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.