Физическая активность, выполненная в правильное время и с нужной интенсивностью, положительно влияет на качество сна. Лёгкие упражнения, такие как медленная растяжка, дыхательные практики или короткая медитация, помогают расслабить тело и подготовить организм к ночному отдыху.
Растяжка позволяет снять напряжение, которое накапливается в мышцах за день. Например, мягкие наклоны вперёд или растяжка подколенных сухожилий разгружают мышцы ног, а скручивания тела способствуют расслаблению спины и улучшению кровообращения. Простые повороты шеи снимают напряжение в шейном отделе, что особенно важно для тех, кто проводит много времени за компьютером.
Дыхательные практики играют важную роль в подготовке ко сну. Спокойное и глубокое дыхание помогает замедлить сердечный ритм и нормализовать работу нервной системы. Выполняя такие упражнения перед сном, можно избавиться от стресса и напряжения, накопившихся за день.
Медитация также полезна для подготовки к ночному отдыху. Даже несколько минут сосредоточенности на дыхании или расслабляющих мыслях помогают отпустить тревоги и суету дня. Такие техники позволяют переключить внимание и настроить разум на восстановление.
Важно помнить, что интенсивные тренировки непосредственно перед сном могут иметь обратный эффект, вызывая перевозбуждение организма. Поэтому для улучшения сна лучше выбирать мягкую физическую активность, которая не требует больших усилий.
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам. Циклическое чередование сна и бодрствования необходимо для функционирования всех высших животных.