Забудьте про диеты: вот как похудеть с помощью ходьбы

1:32

Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, как с помощью ходьбы можно ускорить сжигание калорий и привести тело в тонус. Она подчеркнула, что для эффективной тренировки важно выбрать быстрый темп.

Тренер пояснила, что во время прогулки человек должен ощущать себя комфортно, но при этом его пульс должен учащаться. Дыхание желательно удерживать через нос, избегая разговоров.

Чтобы повысить эффективность, специалист советует добавить к прогулке элементы, задействующие мышцы ягодиц, например, подъёмы по лестнице или на возвышенность. 

Бахтурина также предложила включить в процесс работу рук, чтобы усилить эффект. Движения руками при ходьбе должны напоминать те, что выполняются во время бега.

По словам тренера, оптимальная продолжительность прогулок для поддержания формы составляет около двух часов в день. Однако это время можно разбить на несколько коротких подходов. Например, сначала разогреться 10 минут в спокойном темпе, затем переходить к активной фазе с интенсивной ходьбой на 30-40 минут, а под конец снижать темп.

Эксперт добавила, что такие прогулки не только улучшают физическую форму, но и положительно влияют на зрение благодаря регулярной смене фокуса при взгляде на окружающую среду, пишет "Лента.ру".

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для нормализации состояния здоровья и повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, будучи симптомом заболеваний, например, анорексией.

Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Автор Артём Гапоненко
Артём Гапоненко — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Обсудить