Зима может быть особенно тяжёлым временем для утренних подъёмов, но заряд бодрости можно получить не только от кофе. Простые упражнения из йоги помогут проснуться, зарядить тело энергией и настроить ум на позитивный лад.
"Кундалини-йога идеально подходит для занятых людей: достаточно всего 15 минут практики, чтобы ощутить эффект", — отмечает психолог и инструктор кундалини-йоги Вероника Кондрашина.
Вот пять простых упражнений, с которых можно начать свой день.
Суфийский круг
Сядьте со скрещёнными ногами, удерживая руки на коленях.
Начните вращать корпус, двигаясь от крестца и прогибаясь в грудном отделе.
Представьте, что сидите в бочке и касаетесь её стенок.
На вдохе описывайте передний полукруг, на выдохе — задний.
Через 1,5 минуты смените направление.
Повороты корпусом
Оставаясь в простой позе, положите руки на плечи: большие пальцы за спиной, остальные спереди.
Локти держите параллельно полу.
Со вдохом скручивайтесь влево, с выдохом — вправо.
Тянитесь макушкой вверх, будто хотите "вкрутиться" в потолок.
Езда на верблюде
Встаньте на колени, сядьте на пятки.
Положите руки на бёдра ладонями вниз.
Со вдохом прогибайте спину вперёд, а на выдохе — назад.
Держите голову неподвижной, чувствуя гибкость позвоночника.
Кошка-корова
Встаньте на четвереньки.
Со вдохом прогнитесь вниз, подняв голову вверх.
На выдохе выгибайте спину вверх, тянитесь между лопаток к потолку.
Используйте глубокое дыхание для лучшего эффекта.
Растяжение жизненного нерва
Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд.
Возьмитесь руками за пальцы ног, голени или колени — главное, чтобы спина оставалась прямой.
С выдохом наклоняйтесь вперёд, со вдохом возвращайтесь обратно.
Тяните носки на себя, ощущая растяжение задней поверхности бедер.
Каждое упражнение выполняйте по 3 минуты. Такая практика поможет улучшить гибкость, наладить циркуляцию энергии и подготовиться к активному дню.
Уточнения
Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.