Упражнение плечевой мост помогает развить фигуру и укрепить спину

Плечевой (ягодичный) мост — одно из самых эффективных базовых упражнений для проработки ягодиц, ног и поясницы. Об этом рассказал тренер World Class Денис Ермолаев. По его словам, регулярное выполнение упражнения помогает укрепить заднюю поверхность бедра и стабилизировать таз. Однако для улучшения осанки одного ягодичного моста недостаточно.

Эксперт отметил, что это упражнение особенно полезно девушкам, которые хотят сформировать фигуру типа "песочные часы". Ягодичный мост увеличивает объём ягодиц, создавая визуальный акцент на нижней части тела. При этом для гармоничного результата важно тренировать спину.

Упражнение безопасно при правильной технике, но противопоказано людям с гастроэзофагеальным рефлюксом, воспалениями позвоночника или серьёзными проблемами в шейном отделе. В последнем случае можно использовать адаптированные варианты: подкладывать валик под шею или выполнять мостик на возвышенности.

Для начинающих рекомендуется выполнять 3-5 подходов по 20-30 повторений. Продвинутым спортсменам стоит использовать утяжелители, размещая их на тазобедренном сгибе. Это увеличит нагрузку и усилит проработку ягодичных мышц.

Правильная техника и регулярные тренировки помогут добиться заметных результатов уже через несколько недель.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.