Как правильно тренировать бицепсы: типичные ошибки и их последствия

1:04

Фитнес-эксперт Ирина Ротач в материале издания MenToday рассказала, какие ошибки можно допустить при подъёме штанги на бицепс.

Избегайте раскачивания и использования помощи корпуса, ног или таза; не позволяйте локтям выдвигаться вперёд; старайтесь сохранить равномерное распределение нагрузки по всему телу, не перенося вес на переднюю или заднюю часть стопы. Не следует упираться локтями в корпус, сутулиться назад с разгибанием спины, наклоняться вперёд или резко опускать вес.

Ирина Ротач считает подъём штанги простым, но весьма эффективным изолирующим упражнением, при условии его правильного выполнения. Вы можете использовать как прямую штангу, так и изогнутую (EZ-гриф), что поможет снизить нагрузку на запястья.

По мнению эксперта, ключ к успешному выполнению упражнения заключается в том, чтобы активно задействовать только двуглавую мышцу плеча, не снимая с неё нагрузки и не подключая остальные мышцы.

 

 

Уточнения

Двугла́вая мы́шца плеча́ (би́цепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей.
 

Автор Полина Рываева
Полина Рываева — журналист, корреспондент медиахолдинга Правда.Ру
Обсудить