Неужели так просто: вот как накачать огромные бицепсы за месяц

1:05

Чтобы накачать впечатляющие бицепсы, нужно не только упорно тренироваться, но и правильно подходить к каждому аспекту.

Главным секретом является последовательное увеличение нагрузки на мышцы. Для этого идеально подходят подтягивания — это упражнение не только укрепляет руки, но и работает на всю спину.

Важно помнить, что простое выполнение упражнений не приведёт к росту: мышцы требуют прогрессии. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений, чтобы продолжать стимулировать рост.

Но не забывайте и про технику! Чем точнее будете выполнять движения, тем быстрее почувствуете результаты. Также важен отдых: мышцы растут во время восстановления, а не в тренажёрном зале. Спите не меньше 7-8 часов и не перенапрягайте руки, давая им время восстановиться.

И, конечно, питание, которое также играет важную роль. Белки, углеводы и правильный калорийный баланс — вот что должно стать основой вашего рациона для максимальных результатов. 

Уточнения

Мы́шцы  — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.

Двугла́вая мы́шца плеча́ (би́цепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей.

Автор Артём Гапоненко
Артём Гапоненко — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Обсудить
Последние материалы